ANGELIN RUNNER MI WEB PERSONAL

EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PDF Imprimir Correo electrónico
Valoración de los usuarios: / 2
PobreEl mejor 
Noticias - Ultimas noticias
  
Lunes 25 de Octubre de 2010 02:37

EL ARTICULO MAS ESPERADO.....VICTOR MORENO NOS PONE AL DIA SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS  

 

EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO

MEDIDA DE PREVENCIÓN DE LESIONES.

Autores: Hernández Sánchez Sergio , Moreno Pérez Víctor.

Estirar antes de jugar o entrenar. ¿Cómo?, ¿por qué?

A lo largo del tiempo y revisando la literatura, se puede  comprobar que existen lagunas

metodológicas referentes a la práctica de los estiramientos (Davis et al, 2005). Por

ejemplo,  se observa  que independientemente del deporte que se vaya ha realizar, ya

sean deportes con exigencias explosivas (fútbol, tenis…) o deportes cíclicos (maratón,

natación…),  se sigue el paradigma de estirar estáticamente antes de practicar deporte,

con el objetivo de mejorar la flexibilidad y temperatura corporal, y así reducir el riesgo

de lesión. Entendemos por estiramiento estático aquel en el que el músculo sufre una

una tracción pasiva para ser elongado hasta el límite de su elasticidad (Anderson, 1991).

Según Prentice (1997) es una técnica de estiramiento extraordinariamente eficaz y

popular.  Implica el estiramiento pasivo de un músculo colocándolo en una posición de

extensión máxima del individuo y manteniéndolo así durante un lapso prolongado de

tiempo.

Es evidente  la  importancia que tiene  la flexibilidad para el correcto desarrollo del gesto

deportivo  y  la prevención de  lesiones en deportes como  la gimnasia  rítmica, artística,

taekwondo  y  otros  deportes  de  combate.  Sin  embargo  nada  tiene  que  ver  esta

flexibilidad   con  las  necesidades que exigen otros deportes colectivos o algún deporte

individual como el  tenis. Este  sentido, es conveniente  saber que cuando  se  realiza un

estiramiento estático,    la  tensión aplicada se está ejerciendo sobre  tejidos y estructuras

que  posteriormente  tendrán  que  soportar  altas  cargas    de  trabajo  durante  el  gesto

deportivo. De ahí que cada gesto específico requiera un grado adecuado y, específico a

su vez, de flexibilidad.

Se puede  definir la flexibilidad como la capacidad para desplazar una articulación o una

serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin

restricciones ni dolor, influenciadas por músculos, tendones, ligamentos, estructuras

óseas, tejido graso, piel y tejido conectivo asociado  (Rusell & Bandy 2004, Thacker et

al, 2004). Fundamentalmente  depende de dos variables:

-   la capacidad que tiene el músculo o grupos musculares de elongarse. -    Y, por otro lado, del rango de movilidad de la articulación en el espacio.

Se  caracteriza  por  ser  una  cualidad  física  facilitadota  o  complementaria  de  otras

cualidades físicas, como la fuerza o la resistencia (Herbert & Gabriel 2002). El grado de

desarrollo  de  la  flexibilidad  es  uno  de  los  factores  que  puede  determinan  el  nivel  del

deportista  .  La  carencia  de  esta  puede  complicar  la  correcta  u  óptima  de  la  técnica

deportiva. De  hecho  una movilidad  articular  insuficiente  limita  los  índices  de  fuerza,

velocidad y coordinación, provocando también a veces una disminución en la economía

del esfuerzo (Decoster et al, 2004).

 Pero  aún  hay  más,  una  falta  de  flexibilidad  puede  extrañar  mayor  riesgo  de  lesión

deportiva, cuando este déficit genera  limitación en el movimiento de una articulación,

ya  que  esta  restricción  deberá  ser  compensada  por  otras  estructuras  (que  estén  por

encima o por debajo de esta), que a la larga acusarán este sobrecarga. 

Esta  falta  de  elasticidad muscular  es  uno  de  los  principales  factores  de  riesgo  en  las

lesiones de la unidad miotendinosa (Dadebo et al, 2004). Por regla general se insiste en

incluir  ejercicios  de  estiramiento  estático  como  parte  del  calentamiento  antes  de

cualquier actividad física intensa, y la no realización de los mismos está considerado en

muchos foros como un error en la preparación física del deportista, a pesar de que, hasta

el  momento,  la  literatura  científica  no  concluye  que  la  realización  de  ejercicios  de

estiramientos  estáticos  realizados  antes  de  la  competición  o  entrenamiento,  puedan

aumentar o disminuir el riesgo de sufrir lesión (Pope et al, 2000; Wheldon & Hill, 2003; 

Witvrouw et al, 2004; Fradkin et al, 2006 ). Por tanto la idea del efecto preventivo del

estiramiento, no  se ha basado  tanto en  las   evidencias científicas,  sino más bien en 

observaciones no sistemáticas y empíricas (Thacker et al, 2004; Hart 2005).

Analizando  los objetivos que pretende alcanzar el deportista realizando un estiramiento

estático antes de  realizar  la actividad  física, se puede decir que generalmente se busca

una  entrada  en  calor,  por  medio  de  ejercicios  que  preparen  el  sistema

cardiorrespiratorio,    neuromuscular,  así  como  al  aparato  locomotor  para  soportar  las

tensiones mecánicas derivadas de la actividad.

 

Entre  los  efectos  inmediatos  que  producen  los  estiramientos  estáticos  sobre  la

musculatura  se  puede  observar    una  reducción  de  la  viscoelasticidad    del  vientre

muscular y el tendón, aumentando así la amplitud de movimiento articular (Handel et al,

1997). Hay  trabajos en  los que se describe un efecto analgésico con pérdida de  tensión

muscular que va disipándose progresivamente hasta valores mínimos entre  los  45 y 60

minutos  (Renström  et  al,  2006).  Pero  también  es  cierto  que  esto  puede  influir

negativamente  en  el  rendimiento  del  deportista,    afectando  a  las  distintas  cualidades

físicas como  la  fuerza, en  todas  sus modalidades,  fuerza  resistencia,  fuerza explosiva,

fuerza máxima  (Kokkonen  et  al,  2007; Yamaguchi  et  al,  2006; Knudson  et  al,  2001;

Nelson et al, 2001; Young et al, 2003; Wallman et al, 2005),   y velocidad (Nelson et al,

2005). Estos efectos causados por los estiramientos estáticos en el rendimiento de fuerza

y explosividad  se producen cuando se  realizan estiramientos que comprenden  tiempos

totales  superiores  de  dos  minutos  y  repeticiones  sostenidas  mayores  a  20  segundos

(Siatras et al, 2008), así como también respecto de  la profundidad de  la misma (Young

et al, 2007) 

No obstante, los estudios científicos referente a los efectos producidos por los

estiramientos estáticos a largo plazo SÍ demuestran beneficios interesantes sobre el

rendimiento deportivo (Dadebo et al, 2004). En líneas generales pueden determinar

mejoras en el rendimiento de fuerza y velocidad que oscilarían entre el 3% y 4% en

deportistas de alto rendimiento (Russell &  Bandy. 2004, Thacker et al,  2004).

El objetivo a  largo plazo de  los entrenamientos de  flexibilidad como medio preventivo

de la incidencia de lesiones mio-tendinosas será incrementar la capacidad de elongación

de  la  unidad músculo-tendón  como medio  para  disminuir  las  fuerzas  tensiles  sobre  el

vientre muscular y favorecer la respuesta elástica (Davis et al, 2005)

 

 

CHAT EN DIRECTO CON TODOS LOS VISITANTES Y USUARIOS

EVENTO DEPORTIVO DESTACADO

 

 

 APOYAMOS DESDE NUESTRA WEB DE ANGELIN TU AVENTURA, PODEIS VER SUS CRÓNICAS EN;

TAMBIÉN PODÉIS VER DONDE ESTA CON EL GPS DE SEGUIMIENTO ENTRANDO EN;
 
VENGA RICKI, TE QUEDA POCO PARA EL ECUADOR DE TU RETO

LISTADO DE ARTÍCULOS PUBLICADOS

EL TIEMPO EN TU CIUDAD

ENLACES DEPORTIVOS

POST-IT